骨盆底肌居家運動

    了解何謂應力性尿失禁後，許多病患就會開始尋找改善的方法，事實上骨盆底肌的訓練是十分困難的，不僅是因為肌肉本身的性質，也因為許多的患者無法準確的感受骨盆底肌所在的位置及施力的方法，因此我們才需要多功能治療儀的協助，在現代人忙碌有限的時間裡，可以更有效率的幫助改善骨盆底肌的鬆弛，對抗滲漏尿的問題

    當然，除多功能治療儀的協助外，每日花20分鐘的運動練習也是十分重要的，就像所有的肌肉訓練一樣，用進廢退，骨盆底肌運動看似很簡單，因為隨時隨地都可以執行，不管是站著、坐著、躺著，不限於任何場合都能夠執行，但就像我們上述的「執行是否正確」才是重點，今天來教大家幾個簡單就能執行的活動，準備開始囉!!!

站姿:

-雙腳自然站立，雙手可扶椅背，大腿根部可夾小枕頭或毛巾捲(彈力球)幫助肌肉動作更正確，腳跟併攏

-雙手可扶物(扶椅背等等..)將腳跟踮起，並且將大腿夾緊(*注意 腳跟盡量靠攏)

-維持10秒，休息5秒

躺姿:

平躺於地面，雙腳屈膝，與肩同寬，雙手置於下腹部

將夾緊臀部(肛門縮緊的感覺)往天花板方向抬高 (*注意 感覺腹部不出力)

維持10秒，休息5秒

坐姿:

椅子不坐滿，約坐2/1，且不靠背，雙手扶於坐椅兩側，並且於大腿內側夾小枕頭或毛巾捲(彈力球)

將膝蓋伸直，並且抬離地面，夾緊大腿，腳跟靠攏，腳尖打開

維持10秒，休息5秒